إذا كنت قد حددت لنفسك هدف خسارة 4-6 كيلوغرامات ، لكنك محدود في الوقت ، لديك أسبوع واحد فقط ، نظامك الغذائي المفضل هو ما تحتاجه. يفترض جوهر النظام الغذائي "المفضل" مجموعة محددة من الأطعمة ونمطًا لاستهلاك الطعام.
هناك وضعان: "صعب" و "ناعم" ، لمعرفة أيهما مناسب لك ، عليك الاعتماد على قوة الإرادة والصحة.
المبادئ والخصائص الأساسية للنظام الغذائي:
- إذا كان لديك ميل للإمساك ، قبل البدء في النظام الغذائي ، عليك التأكد من أن أمعائك في حالة جيدة.
- بمساعدة نظام غذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، لذلك يمكنك في المستقبل التبديل بسهولة أكبر إلى النظام الغذائي الصحيح.
- يمكنك تكرار نظامك الغذائي "المفضل" في غضون عام.
- يحظر تغيير كل من أيام النظام الغذائي والقائمة.
- لا توجد قيود على عدد الأطباق وحجم الأجزاء.
المميزات والعيوب
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام من الأطعمة العادية منخفضة السعرات الحرارية له عدد من العيوب ، بغض النظر عن مزاياه.
اكتشف السمات الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
| كرامة | سلبيات |
| طريقة فعالة وشاملة لفقدان الوزن - يتم تقليل الوزن إلى 5-7 كجم | من السهل الانهيار إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية |
| قائمة بسيطة لا تشعر بالملل: تتغير مجموعة المنتجات كل يوم | هذه القائمة غير متاحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي |
| يتم توفير طريقة للخروج من النظام الغذائي ، والتي لن تسمح لك بالتخلص منها على الفور | يسبب ضغطًا شديدًا على الجسم عند استخدامه لأكثر من 1. 5-2 أسبوع |
| تخلص من الوذمة الفطرية عن تناول كميات كبيرة من الملح والسكر | من الصعب الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة |
5 قواعد "النظام الغذائي المفضل"
فيما يلي وصف مفصل للقواعد الأساسية للنظام الغذائي. من المهم مراقبتها من أجل تحمل هذا الماراثون الصعب وتحقيق تأثير مضمون بطريقة معينة.
- تنظيف شامل.عشية اليوم الأول من "النظام الغذائي المفضل" ، من الضروري تطهير الأمعاء بحقنة شرجية أو ملينات خاصة. يتم ذلك للتخلص من السموم التي ، وفقًا للقيود الغذائية التالية ، يمكن أن تتجمد في الجسم وتؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية.
- لا تكن هاويًا. . . يجب استهلاك جميع الأطعمة المسموح بها بدقة في التسلسل المحدد في البرنامج. من المستحيل استبدال الوجبات الغذائية بالوجبات اليومية.
- دعم فيتامين.بمساعدة هذه الأساليب لفقدان الوزن ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الدعم. لذلك ، يوصى بتناول مجمعات تخصيب الفيتامينات والمعادن. في هذه الحالة يفضل البدء قبل أسابيع قليلة من النظام الغذائي ، ولا تستسلم في الوقت المحدد وتناول الحبوب حتى نهاية الدورة.
- توقف داخلي.النظام الغذائي لا يفرض سعرات حرارية حرجة أو يخدم حدود الحجم. لكن لا يمكنك تحمل الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل ترك محتويات الطبق عندما تكون جائعًا بعض الشيء. استمع إلى مشاعرك - سيعطي الجسد علامة على طبيعتك. على وجه الخصوص ، تنطبق قاعدة الاعتقال على الوجبات الغذائية الكحولية. هناك العديد من "الأنظمة الغذائية المفضلة" حيث يُسمح فقط بالنبيذ والجبن ليوم واحد. هذا لا يعني أنه عليك البدء في الاحتفال بـ "خط التوصيل" في الصباح. هذا يؤكد على اتجاه تفريغ الأيام وحقيقة أن فقدان الوزن في المساء يمكن أن يكون مريحًا بعض الشيء.
- توفير الطاقة.عادة ما يكون النشاط البدني مهمًا عند فقدان الوزن. إذا عززنا عمليات حرق الدهون الداخلية الطبيعية بدعم خارجي ، فسيكون التأثير أكثر متعة وفوريًا. سوء التغذية يقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على الطاقة. والتدريب في صالة الألعاب الرياضية على مثل هذا النظام الغذائي أمر مستحيل. لكن الرحلات اليومية بالطائرة ستكون مفيدة. الميزة هي أن هذا النظام الغذائي غير مكلف. ليس من الضروري إنفاق الكثير على التسوق. هناك طريقة أخرى لتوفير المال: فهي تتطلب حدًا أدنى من وقت الطهي. بعد كل شيء ، لا توجد وصفات معقدة للطعام - كلها نيئة أو مصنوعة في المتاجر.
النظام الغذائي "المفضل": قائمة طعام الأسبوع
| يوم الحمية | إفطار | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء |
| يوم 1 | 250 مل من الشاي غير المحلى ، 150 مل من الكفير | 200 مل من مرق الدجاج غير المملح | 150 مل من اللبن | 200 مل من الحليب |
| اليوم الثاني | 2 طماطم كرزية | سلطة بالخيار والملفوف الطازج والاعشاب | 2 خيار جديد متبل بالزيت النباتي | سلطة الخيار والفلفل بالأعشاب |
| اليوم الثالث | 200 مل من الشاي و 0 ، 2 لتر من اللبن المخفوق | 200 مل من مرق الدجاج | 200 مل من الكفير | 0، 2 لتر من الحليب |
| اليوم الرابع | 2 برتقال ، 1 جريب فروت | سلطة فواكه تفاح وبرتقال وكيوي | التفاح والكمثرى | 200 مل من الحليب |
| اليوم الخامس | 2 بيضة على الإفطار ، 200 جرام سمك مسلوق | 100 جرام دجاج مسلوق و 100 جرام بازلاء و سمك مسلوق | 100 غرام من الجبن القريش | 100 جرام جبن |
| 6 أيام | 200 مل من الشاي غير المحلى ، 200 مل من الكفير | 200 مل من مرق الدجاج | ميلك شيك 0 ، 2 لتر | 200 مل من الحليب |
| اليوم السابع | يتكون الإفطار من 200 مل من عصير الجريب فروت و 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر. لوجبة فطور ثانية ، يجب أن تأكل تفاحة أو جريب فروت. | جزء من حساء الحنطة السوداء. | أي فاكهة. | ما لا يقل عن بعض الفاكهة ، 200 غرام من السلطة مع الزيت النباتي. |
هذه القائمة إرشادية وتخضع للتغييرات بناءً على توفر بعض المنتجات.
اختلاف صعب في نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام
- يومين من الشرب.اشرب الكفير والماء لمدة يومين - بكميات كبيرة.
- يوم التفاح.قائمة تقليدية. إذا كنت لا تحب التفاح كثيرًا ، استبدله بالبرتقال. اشرب أيضًا الماء لمعادلة الحمض.
- ثلاثة أيام دجاج.دجاج مسلوق بدون جلد والكثير من الماء.
- اليوم السابع يسمى النبيذ.النبيذ الجاف والجبن طوال اليوم. لكأس من النبيذ ، 30 غرام من الجبن.
إلى جانب الأطعمة المسموح بها ، يوصي خبراء التغذية باستخدام الفيتامينات والمعادن (في الحبوب والأقراص والكبسولات).
قائمة لمدة 14 يومًا
فئة معينة من الناس ليس لديهم حتى 12 يومًا من اتباع نظام غذائي بسيط. يعتاد فقدان الوزن بالتساوي على حصص صغيرة ، لذلك لا يرون أي خطأ في الاستمرار في النظام الغذائي. تذكرك قائمة الـ 14 يومًا بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام - إنه نظام غذائي لمدة أسبوعين. سنحاول وضع نظام غذائي لكل يوم بالتفصيل.
- يشرب اليوم 1 و 8 -المعيار الإلزامي هو شرب لترين من الماء. يمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلى والكفير والحليب واللبن (غير المحلى) ومشروبات الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة والمرق قليل الدسم بدون ملح وتوابل.
- أيام النبات 2 و 9 أيام.لا يمكنك أن تأكل البطاطس فقط من الخضار. كل شيء آخر يمكن أن يؤكل نيئًا ، مطهيًا (في الماء) ، مسلوقًا ، مسلوقًا ومطبوخًا. لا يمكن استخدام الملح. إذا كنت تحضر سلطة ، ضعي عليها عصير الليمون وصلصة الصويا وزيت الزيتون (بضع قطرات).
- قائمة اليوم الثالث والعاشر ، مثل اليوم الأول.
- الفاكهة في اليوم الرابع والحادي عشر.يفضل تناول الجريب فروت والأناناس ، على الرغم من أن التفاح والبرتقال والكيوي والكمثرى جيدة. يمنع أكل الموز والعنب ، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
- بروتين 5 و 12 يوم.
- اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق أو المسلوق جيدًا والدواجن والأسماك. لا يمكنك الملح أو القلي أو إضافة المايونيز أو الكاتشب.
- قائمة المشروبات في اليومين 6 و 13 وكذلك في اليوم الأول.
- مختلط 7 و 14 يومًا.بيضتان للإفطار ، فاكهة للغداء ، شوربة للغداء ، سلطة كوجبة خفيفة ، صدر دجاج أو سمك مطهو على البخار بدون ملح وبهارات للعشاء. يمكنك إضافة السلطات أو قطع الخضار إلى وجبتك الأخيرة.
وصفات
وصفات حمية الحب بسيطة للغاية. بما في ذلك الخيال ، يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة التي ليست فقط التخسيس ، ولكن أيضًا لذيذة.
سلطة فواكه
مكونات:
- الموز 1 قطعة ؛
- جريب فروت 1 قطعة ؛
- قطعة برتقالية واحدة:
- كيوي 1 قطعة
- أبل 1 جهاز كمبيوتر.
قشر الفاكهة وقطعيها إلى مكعبات واخلطيها. حلوى لذيذة ومرغوبة جاهزة. سلطة الفاكهة مثالية للغداء أو العشاء لليوم الرابع من نظامك الغذائي المفضل.
مرقة دجاج
مكونات:
- دجاج (صدر بشكل رئيسي) 0. 5 كجم ؛
- بصل 1 قطعة
- جزر 1 قطعة.
اغسل الدجاج جيدًا ، ضعه في قدر ، صب الماء بحيث يغطي الطائر بارتفاع 3-4 سم. قشر الجزر والبصل واخلطهما في القدر واشعل النار واتركه حتى يغلي ثم قلل الغاز واتركه حتى ينضج. يعتمد وقت الطهي على عمر الطائر.
يستغرق الدجاج محلي الصنع ، وخاصة الدجاج القديم ، ساعتين على الأقل للطهي. نخرج البصل والجزر من المرق ، مما يعطيها طعمًا حارًا. الطبق جاهز للأكل. يُنصح بإدخال المرق باستمرار في القائمة ، مع مراعاة النظام الغذائي "المفضل" للفرد ، خاصة في أيام الشرب ، لتجنب الشعور المرهق بالجوع ، كما يساعد المرق أيضًا على تجنب التعب والعجز والدوخة والصداع.
فيليه سمك السلمون في طباخ بطيء
مكونات:
- سمك السلمون (شريحة لحم أو فيليه) 500 غرام ؛
- زبدة 50 غرام ؛
- ليمون 1 قطعة
- شبت 30 غرام ؛
- 1 كوب من الماء النقي
- ملح وفلفل؛
- ملزمة.
نقطع الليمون إلى نصفين. اغسلي السلمون جيداً وجففيه وتبليه بالملح والفلفل. اعصر نصف ليمونة لتتبيل السمك. يُمزج الزبدة مع الشبت المفروم ناعماً. نقوم بطي ورقة من رقائق الألومنيوم في طبقتين ، ونضع السمك في المنتصف ، ونشحمها بصلصة كريمية في الأعلى ، ونلف الورقة في مربع.
صب كوبًا من الماء في وعاء متعدد الطهي ، أرسل السلمون هناك. نقوم بتنشيط وضع "Cooking" الذي يستمر لمدة 30 دقيقة. نتحقق بشكل دوري من أن الماء لا يتبخر تمامًا ، إذا لزم الأمر ، قم بإضافته مرة أخرى. باتباع نظامك الغذائي المفضل ، هذه الوصفة مثالية في يوم البروتين ، فيليه السلمون مثالي للغداء أو العشاء.
لفة الديك الرومي في طباخ بطيء
مكونات:
- شرائح لحم الديك الرومي 500 غرام ؛
- الملح والفلفل وورق الغار.
- 1 كوب من الماء النقي
- زيت زيتون 3 ملاعق كبيرة.
يشطف الديك الرومي جيداً ، ويقطع إلى شرائح بعرض 2-3 سم ، ويخفق قطع اللحم ، ويتبل بالملح ، والفلفل ، ويُرش بزيت الزيتون. ثم نرسله إلى الثلاجة لمدة 12-20 ساعة في وعاء مغطى بغطاء.
بعد أن يدخل الطائر في المحلول الملحي ، نقوم بتشكيل اللحم على شكل لفافة عن طريق ربطه بخيط أو عود أسنان. صب كوبًا من الماء في وعاء الطهي متعدد الطهي وأرسل شرائح الفيليه هناك ، واطبخها لمدة 50-60 دقيقة. برد الساندويتش الساخن في الثلاجة. قدمي الشرائح. سوف يكمل زوجان من شطائر الديك الرومي القائمة الأخيرة لمدة 7 أيام من نظامك الغذائي المفضل لتناول طعام الغداء أو العشاء.
الخروج من النظام الغذائي
لا يعني اليوم الأخير الذي تلتزم فيه بقيود القائمة أنه يمكنك البدء في تناول كل ما يمكنك الحصول عليه. تذكر أن دمج النتائج يستغرق وقتًا ، وإذا بدأت على الفور في التعافي دون حسيب ولا رقيب ، فسوف يعود الوزن الذي تمكنت من خسارته في غضون 2-3 أسابيع.
يجب قطع نظامك الغذائي عن طريق دمج الأطعمة الجديدة بالتساوي في نظامك الغذائي اليوميالعودة إلى الأطعمة الدهنية والسكرية هو آخر شيء عليك القيام به. زيادة المحتوى الكلي للسعرات الحرارية في الطعام كل يوم بمقدار 150-200 سعرة حرارية إلى المعتاد ، واستمر في استهلاك 2-2 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
وجهة نظر المحترفين
الأطباء لديهم آراء خاصة حول النظم الغذائية. دعنا نفكر في عدد من الأسباب والأسباب الرئيسية:
- النظام الغذائي غير المتوازن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى تفاقم جميع الأمراض المكتسبة وهو سبب ظهور أمراض جديدة.
- ضعف الهضم والهرمونات وتوتر الجلد والعضلات وحالة الأسنان والعظام والمفاصل والدورة الدموية والغدد الدهنية.
- المظهر العام يتدهور. في نظامهم الغذائي المفضل ، لديهم عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية كل يوم.
- ما يهدد: مع نقص الطاقة ، الذي شحذ ، لا يكسر الجسم الدهون فحسب ، بل يكسر العضلات أيضًا.
- الوزن الزائد المفقود بهذه الطريقة دائمًا ما يعود (! ) ويزداد.
على سبيل المثال ، فقدوا 10 كجم واكتسبوا 15. في هذه الحالة ، تم تخزين الدهون بالفعل ، وليس العضلات. وسيشعر الجسم بالحرية وستشعر بالضعف. القيود الغذائية مرهقة للجسم.
في نسخة نظامك الغذائي المفضل ، يستمر هذا الضغط لمدة أسبوع. لذلك ، يشعر الناس بالاكتئاب والإرهاق. انخفاض نشاط الدماغ. وفي هذا الصدد يتحدث عن النسيان ، واللهو ، والدوخة ، والنوم المثير للاشمئزاز. ينخفض سكر الدم بشكل حاد. ترتفع الشهية ، ويزداد المزاج سوءًا. كل هذا يزيد من خطر "الانهيار" عندما لا يستطيع الناس تحمله ويلقون أنفسهم في الوجبات السريعة. نتيجة لذلك ، لا يزالون يكتسبون وزنًا هائلاً عند مقارنتهم قبل ذلك وبعده.
لذلك ، يتم دائمًا انتقاد مثل هذا النظام الغذائي بشدة. لن يوصي أي خبير تغذية مختص باتباع نظام غذائي يضمن التخلص من الكميات الكبيرة في فترة زمنية قصيرة. نتيجة لذلك ، لا تحصل على انسجام ، بل تحصل على مجموعة كاملة من الأمراض.